1. Alimentation Anti-Âge
Régime riche en antioxydants : fruits rouges, légumes colorés, thé vert, cacao cru
Oméga-3 : poissons gras (sardines, maquereaux), graines de lin et de chia
Protéines de qualité : œufs bio, viandes maigres, légumineuses
Collagène : avicole, “marin”, oeuf
2. Hydratation intense
Boire beaucoup d’eau chaude ou à température ambiante (idéalement filtrée)
User des infusions de plantes : ortie, gingembre, thé matcha
Limiter le café à un rituel d’un très bon café par jour
Bannir l’alcool (ou le limiter, avec extrême modération, aux très grandes occasions)
3. Soins ciblés de la Peau
Huiles végétales : rose musquée, argan, bourrache
Massage du visage (gua sha, yoga du visage) pour stimuler la circulation
Limiter son exposition au soleil : on limite l’exposition à 20mn par jour de préférence tôt le matin - la dose nécessaire pour synthétiser la vitamine D. On se protège ensuite avec un chapeau et un écran total clean. User de notre complément prévention solaire et anti taches "On veut...un bronzage sublime"
Facelift naturel : on dort avec les bandes Lyfta (ou équivalent de qualité) deux fois par semaine pour lisser la peau et lifter les bajoues. On use et abuse du gua sha, roller ou des massages doux du visage à la pulpe des doigts.
4. Mouvement & Repos
Sommeil de qualité : 7-9h par nuit, couchers & levers réguliers
Activité physique 4 heures ou plus par semaine : musculation (préserve la masse musculaire), cardio modéré, pilates, yoga, vélo
Rituels de repos éveillé type yoga nidra combinant méditation, respiration, marche dans la nature
Du temps pour soi : ritualiser plusieurs moments de la journée en leur donnant une intention
5. Compléments Alimentaires Naturels
Vitamine C : l'anti-âge par excellence. Boire des jus de légumes verts et se supplémenter si fragilité.
Collagène : bone broth, “On veut…le collagène cueillette”, “On veut…l’éclat ultime"
Ashwagandha, Rhodiola : utiles dans l’équilibre cortisol & gestion du stress
Magnésium : préserve l’énergie cellulaire
Omega 3 : essentiel au système nerveux
6. Optimisation Hormonale Naturelle
Aliments pro-hormones : graines de lin, maca, légumes crucifères
Bains froids et sauna : participent au bon fonctionnement du système hormonal
Éviter les perturbateurs endocriniens : plastiques, pfas, teflon, cosmétiques & maquillage conventionnels, filtrer l’eau
7. Stimulation Cérébrale et Bonheur
Apprentissage continu : apprendre de nouvelles compétences, lire, transmettre, passer du temps avec des personnes d’autres générations
Musique, chant, danse, art plastique : booste les neurotransmetteurs
Entourage positif : allongent la durée de vie
Entretenir la joie et la cohésion avec ses proches
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