Mes Routines du Matin

Si vous avez déjà lu (ou entendu parler) du Miracle Morning, vous l'associez sans doute à des levers ultra-matinaux entre 4 h et 5 h du matin. Rien de tel dans 'Mes Routines Du Matin' ! Ce petit livre va vous aider à devenir 'du matin', tout en douceur (si vous l'êtes déjà, il vous donnera de l'inspiration pour profiter au maximum des premières heures de la journée).

L'objectif ultime de la démarche de Claire est vous aider à vivre à fond la journée qui s'annonce en étant plus performant.te et bien ancré.e. La règle numéro 1 est de bien dormir - et suffisamment ! Les 8 rituels (1 rituel court et 1 rituel long par saison) explorent les pratiques suivantes par le biais d'exercices simples, recettes express et encadrés didactiques :

Digital Detox : s’il n’y a qu’une pratique à retenir de ce livre, c’est celle de tenir éloigné son smartphone au maximum en dehors du travail.

Detox Food : La détox, c’est le métier de Claire ! L’aventure Nubio a débuté il y a trois ans et elle a eu le loisir de tester tous les jus, les smoothies, les jus d’herbe et les superfoods qui existent ! Le petit-déjeuner étant en plus son repas préféré de la journée, elle vous promet beaucoup de plaisir.

Meditation : c'est une étape absolument essentielle. Même si elle vous fait peur ou vous attire peu, vous allez vite devenir accro !


Visualisation et Affirmation : si cette pratique vous apparaît un peu abstraite, elle vous sera vite familière. Si comme Claire vous êtes plus « plus auditive » que « visuelle », vous avez besoin d’associer la vision à une affirmation orale.

Yoga & étirements : dans ce livre, Claire propose des postures particulièrement adaptées au matin. Même les non-initiés peuvent facilement se les approprier.

Ayurveda : si cette médecine indienne, holistique et ancestrale ne vous dit encore rien, ce livre vous donnera envie de l’explorer plus en détail après cette mini-initiation.

Lecture & Ecriture : la lecture permet de réduire le stress et de stimuler notre créativité. L’écriture, quant à elle, permet de poser ses rêves, expé- riences, pensées et idées.

Beauté : Les soins du corps et du visage sont avant tout des gestes (plus que des produits) qui peuvent procurer un moment de pur plaisir. C'est aussi l’occasion de se regarder avec bienveillance et de se parler devant le miroir.

Quelques extraits du livre...

LES 5 COMMANDEMENTS DU MATIN :
Voici quelques commandements à suivre chaque matin pour donner à votre corps le meilleur « fuel ».


Commandement n°1 : hydratation
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pure le matin (au réveil ou un peu plus tard), pour bien se nettoyer et se réhydrater après une nuit de jeûne et de détox naturelle. J’opte pour un grand vert de 250 ml d’eau pure additionnée de quelques gouttes de citron et une théière de thé vert bio et légèrement infusé – je ne renie pas un petit stimulant le matin surtout s’il est parfumé et riche en antioxydants !


Commandement n°2 : frugalité
Il est important de laisser à son corps 12 heures de jeûne – c’est-à-dire un repos digestif pendant la nuit. Si vous dînez tard le soir, retardez la prise du petit-déjeuner. Je pars du principe qu’il est idéal de rompre doucement la détox de la nuit en proposant à son corps des petites quantités au petit-déjeuner, mais cela dépend encore une fois de votre appétit et de votre rythme. Je pense également que notre corps et notre cerveau ont besoin d’un maximum d’énergie le matin et qu’il n’est pas bienvenu de mobiliser beaucoup d’énergie pour digérer.
Les déjeuners que je propose dans ce livre sont rapides, frugaux mais denses. Quand je sais que je vais faire du vélo dans le froid le matin, j’opte pour un petit-déjeuner léger et un snack plus tard dans la matinée. Si vous prenez un pe- tit-déjeuner très copieux, faites le test d’un petit-déjeuner plus léger (mais dense) et voyez si votre énergie est meilleure.


Commandement n°3 : no sugar
Si vous êtes adeptes d’un petit-déjeuner sucré (céréales sucrées/confiture), cette règle va vous changer la vie. Vous n’allez plus ressentir les fringales du milieu de la matinée (qui ont tendance à nous déconcentrer). Les dates, figues sèches ou 1 c. à café de sucre de coco ou de miel sont de bonnes alternatives pour les accros au sucre ! (À ajouter sans se poser de question aux recettes si vous les préférez plus sucrées...).


Commandement n°4 : frais
Offrez à votre corps du frais le matin (suivez les saisons et consommez le maximum de frais). Bien sûr les fruits secs sont intéressants mais très concentrés en fructose. Le bon mix : beaucoup de frais et quelques fruits secs !


Commandement n°5 : certifié BIO
Le label BIO est le garant de produits exempts de pesticides ! Et ces derniers sont les derniers que nous avons envie d’absorber pour commencer la journée.

JUS DE CITRON : HOT OR NOT
Depuis que Kate Moss a partagé sa petite astuce magique du citron pressé dans de l’eau chaude le matin censé annuler tous les excès de la nuit, nombreuses sont celles qui ne peuvent plus s’en passer.

Le citron est le fruit détox par excellence, il est riche en vitamines, peu sucré et très alcalin pour le corps (malgré son goût acide sur la langue !). Il aide à maintenir le pH neutre du corps sans puiser dans les os ou les organes. Il faut veiller à manger le maximum d’aliments alcalins (les excès de type alcool, sucre et cigarettes chers à Kate Moss sont extrêmement acidifiants !).
C’est un rituel intéressant donc, à condition de respecter les petites astuces suivantes :
- Inutile de presser un citron entier, une dizaine de gouttes suffisent pour bénéficier de ses vertus alcalines.
- Ne pas utiliser d’eau brûlante(qui va détruire la vitamine C du citron) mais plutôt une eau tiède (autour de 40°C).
- En profiter pour pimper votre citron tiède avec quelques épices ayurvédiques : curcuma ou gingembre frais, cardamome, coriandre...

RITUEL GLOW (20 minutes) :
- Etirements de bonne journée
- Massage à sec du visage 'Eclat'
- Lavage de la langue
- Méditation
- Glowing Bowl (petit déjeuner haute vitalité)

Mes Routines Du Matin est en vente au concept store Atelier Nubio, sur le eshop Atelier Nubio et en librairies.

Pour aller plus loin :

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