Des doigts gonflés lorsqu’on enfile une bague, un visage bouffi, des jambes en poteau, un pantalon difficile à fermer… Tous ces symptômes sont souvent le signe d’une rétention d’eau. Ce phénomène est très courant, surtout en été avec l’arrivée des grosses chaleurs. Alors, comment faire pour éliminer la rétention d’eau ? Quelles astuces pour dégonfler rapidement ? On vous explique tout ce que vous devez savoir, des causes aux solutions, pour vous aider à retrouver légèreté et tonicité !
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau est un phénomène d’accumulation d’eau dans les tissus. Lorsque le corps retient plus d’eau qu’il n’en élimine, des sensations de gonflement et de lourdeur apparaissent. On retrouve aussi le terme “d’œdème” pour désigner cette accumulation anormale de liquide.
Le corps humain dispose d’un système de pression qui régule les échanges d’eau entre les vaisseaux sanguins et les tissus organiques. Parfois, ce système se dérègle ! L’eau reste alors bloquée dans le milieu extra-cellulaire, provoquant un gonflement. C’est ce phénomène qui crée un œdème ou de la rétention d’eau.
La rétention d’eau touche essentiellement les pieds, les chevilles et les jambes (phénomène de gravité oblige !). Mais il peut arriver que l’eau s’accumule dans d’autres zones :
- le visage,
- les doigts,
- les mains,
- les bras,
- le ventre (pendant la période menstruelle notamment).
💡Le saviez-vous ? Notre corps est constitué à 60 % d’eau. Le corps d’un adulte de 60 kg contient environ 39 kg d’eau répartis dans tout l’organisme.
Comment savoir si je fais de la rétention d’eau ?
Les symptômes de la rétention d’eau
En cas de rétention d’eau, le gonflement de certaines zones du corps reste le principal symptôme. Mais la rétention d’eau peut aussi s’accompagner de :
- douleurs, démangeaisons et enraidissements sur la zone concernée ;
- chaleur dans la zone touchée ;
- décoloration de la peau qui peut sembler luisante et distendue ;
- sensation de jambes lourdes ;
- difficulté à marcher en cas d’œdèmes sévères au niveau des jambes ;
- accélération du rythme cardiaque ;
- prise de poids rapide et inexpliquée (parfois jusqu’à 3 kg en moins de 24 h) ;
- ballonnements si la rétention d’eau touche le ventre.
Le “signe du godet” permet aussi de mettre en évidence la présence d’un œdème. Il vous suffit d’exercer une pression avec votre doigt sur la zone touchée pendant une dizaine de secondes, puis de retirer le doigt. Si une empreinte reste sur votre peau pendant quelques secondes avant de disparaître, ça peut être le signe d’un œdème. Mais attention à l’autodiagnostic ! En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Les causes de la rétention d’eau
Il existe plusieurs facteurs pouvant expliquer un problème de rétention d’eau. Le plus souvent, cela provient d’un problème de circulation sanguine. En cas d’insuffisance veineuse, les veines ont plus de difficultés à faire remonter le sang vers le cœur. Parfois, une insuffisance du circuit lymphatique vient s’ajouter à ça. Il aide normalement à la réabsorption du surplus liquidien.
Au-delà des facteurs vasculaires, certaines habitudes de vie ou problèmes de santé sous-jacents peuvent provoquer de la rétention d’eau :
- Des déséquilibres hormonaux causés par les règles, le syndrome pré-menstruel, la grossesse ou la ménopause ;
- Des conditions médicales comme l’insuffisance rénale, l’insuffisance cardiaque ou des problèmes de thyroïde ;
- Une consommation excessive de sel qui vient perturber l’équilibre des fluides dans le corps ;
- Les effets secondaires de certains médicaments (antidépresseurs, stéroïdes, pilule contraceptive, antihypertenseurs, corticoïdes, inhibiteurs calciques) ;
- Un traumatisme localisé type entorse, fracture ou contusion ;
- Du surpoids ;
- Des températures élevées qui favorisent la dilatation des veines et la sortie de l’eau vers les tissus ;
- Une immobilité prolongée en posture assise ou debout.
Que faire contre la rétention d’eau ?
Plantes diurétiques, activité physique, massage drainant, alimentation… Il existe plein de solutions naturelles pour dégonfler rapidement en cas de rétention d’eau. Que vous souffriez de rétention d’eau du ventre, des cuisses, du genou ou du visage, on vous explique comment en finir avec ces symptômes douloureux et désagréables !
Se supplémenter avec des produits naturels
Il existe deux types de plantes pouvant soulager les jambes lourdes :
- Les plantes diurétiques (bouleau, pensée sauvage, bardane, reine des prés…) : elles favorisent l’élimination de l’eau par les reins.
- Les plantes veinotoniques (cassis, vigne rouge, hamamélis, marron d’Inde…) : elles augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et diminuent la perméabilité des veines.
Pour profiter de la puissance de ces plantes, rien de tel qu’une cure drainante :
- “On veut… un élixir drainant” : sa formulation à base de cassis et de figue de Barbarie agit efficacement sur la rétention d’eau, les tissus engorgés, la lymphe paresseuse et la mauvaise circulation veineuse. C’est le complément à boire à l’action 3 en 1 idéal avant l’été !
- “On veut… de jolies gambettes” : la vigne rouge, le marron d’Inde et l’hamamélis viennent soulager la sensation de jambes lourdes. À vous les gambettes légères et toniques !
Ces deux compléments agissent en synergie avec une action renforcée au niveau de la rétention d’eau et de la circulation sanguine. À la clé, une sensation de légèreté et un confort optimal !
Faire une activité physique régulière
Mettre son corps en mouvement facilite le drainage. Cela permet de faire circuler le sang tout en favorisant la transpiration, le combo parfait pour lutter contre la rétention d’eau ! Misez sur des sports cardio comme la course à pied ou la marche, ou du stretching avec le yoga et le pilates.
Les activités aquatiques sont également recommandées. L’eau froide permet de stimuler la circulation sanguine et lymphatique et d'améliorer le retour veineux. Aquagym, natation, aquabike, séance de marche au bord de l’eau… Vous avez l’embarras du choix !
Éviter la position assise ou debout prolongée
En position assise ou debout, la circulation sanguine est moins active. Pour limiter les effets de la gravité, pensez à vous lever et à marcher régulièrement et à installer un repose-pieds à votre bureau.
Les bas de contention peuvent aussi vous sauver la mise lors de longs trajets en avion, en train ou en voiture. Durant les périodes de fortes chaleurs, c’est une aide précieuse pour protéger vos veines, surtout si vous êtes enceinte.
Pour aller plus loin : tous nos conseils pour soulager les jambes lourdes
Adapter son régime alimentaire
Certains aliments font office de protecteurs vasculaires : artichaut, asperge, poireau, fenouil céleri, concombre, fruits rouges. Ils peuvent être de précieux alliés contre la rétention d’eau, à consommer sans modération !
Surveillez aussi votre apport en protéines. Elles facilitent la réabsorption de l’eau dans les vaisseaux et améliorent le retour veineux en nourrissant les cellules musculaires. Une alimentation trop pauvre en protéines peut parfois amplifier les symptômes de la rétention d’eau. Alors n’oubliez pas d’ajouter une bonne source de protéines dans votre assiette. Viande, poisson, œufs, lentilles, quinoa, sarrasin, algues, noix… Variez les plaisirs !
Faire un drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est une technique de massage doux recommandé pour soulager les jambes lourdes et les chevilles gonflées. En stimulant la circulation de la lymphe, un liquide qui transporte les déchets et les toxines hors du corps, le drainage lymphatique aide à éliminer les excès de liquide accumulés dans les tissus. Résultat ? Plus de légèreté, moins de gonflements et de douleurs !
Pour aller plus loin :
- Les techniques pour faire un drainage lymphatique soi-même
- Effets secondaires et contre-indications du drainage lymphatique
Réduire sa consommation de sel
Comme le sel retient l’eau dans les tissus, il vaut mieux éviter d’en abuser ! Le problème, c’est que nous consommons en moyenne 10 g de sel par jour, soit le double de l’apport maximal recommandé par l’OMS (5 g, l’équivalent d’une cuillère à café).
Ne vous fiez pas uniquement au sel “visible” que vous ajoutez dans vos plats. Il ne représente que 20 % de nos apports en sodium. C’est surtout au sel “caché” qu’il faut faire attention, celui qu’on retrouve dans les aliments transformés comme les charcuteries, le fromage, les plats cuisinés, etc. Le pain en contient aussi énormément !
Éviter les environnements chauds
La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux. C’est pour cette raison que la rétention d’eau est beaucoup plus fréquente pendant l’été. Quelques conseils pour préserver votre circulation sanguine :
- Limiter l’exposition au soleil en plein été ;
- Terminer sa douche par un jet d’eau froide ;
- Ne pas surchauffer son habitation en hiver.
Rétention d’eau et grossesse : comment la soulager ?
La grossesse vient parfois avec son lot de surprises. Parmi elles, on compte la rétention d’eau ! C’est un symptôme courant pendant la grossesse. Rassurez-vous, cela n’a rien à voir avec votre hygiène de vie ou la qualité de votre alimentation. C’est simplement dû à l’augmentation du volume sanguin et de la pression de l’utérus sur les vaisseaux sanguins.
Voici quelques conseils pour limiter les gonflements des jambes, des chevilles et des pieds :
- Restez active et pratiquez une activité physique douce comme la marche à pied ou le yoga ;
- Dormez sur le côté gauche pour soulager la pression de l’utérus sur les vaisseaux sanguins ;
- Buvez beaucoup d’eau pour aider votre corps à éliminer les excès de liquide.