1. Alimentation Anti-Âge
Régime riche en antioxydants : fruits rouges, légumes colorés, thé vert, cacao cru.
Oméga-3 : poissons gras (sardines, maquereaux), graines de lin et de chia.
Protéines de qualité : œufs bio, viandes maigres, légumineuses.
Collagène : avicole, “marin”, oeuf.
2. Hydratation intense
Boire beaucoup d’eau chaude ou à température ambiante (idéalement filtrée).
User des infusions de plantes : ortie, gingembre, thé matcha.
Limiter le café à un rituel d’un très bon café par jour.
Limiter l’alcool (on le consomme avec extrême modération).
3. Soins ciblés de la Peau
Huiles végétales : rose musquée, argan, bourrache.
Massage du visage (gua sha, yoga du visage) pour stimuler la circulation.
Limiter son exposition au soleil : on limite l’exposition à 20mn par jour de préférence tôt le matin - la dose nécessaire pour synthétiser la vitamine D. On se protège ensuite avec un chapeau et un écran total clean. User de notre complément prévention solaire et anti taches "On veut un bronzage sublime".
Facelift naturel : on dort avec les bandes Lyfta (ou équivalent de qualité) deux fois par semaine pour lisser la peau et lifter les bajoues. On use et abuse du gua sha, roller ou des massages doux du visage à la pulpe des doigts.
4. Mouvement & Repos
— Sommeil de qualité : 7-9h par nuit, couchers & levers réguliers.
— Activité physique 4 heures ou plus par semaine : musculation (préserve la masse musculaire), cardio modéré, pilates, yoga, vélo.
— Rituels de repos éveillé type yoga nidra combinant méditation, respiration, marche dans la nature.
— Du temps pour soi : ritualiser plusieurs moments de la journée en leur donnant une intention.
5. Compléments Alimentaires Naturels
— Vitamine C : l'anti-âge par excellence. Boire des jus de légumes verts et se supplémenter si fragilité.
— Collagène : bone broth, “On veut l’éclat ultime".
— Ashwagandha, Rhodiola : utiles dans l’équilibre cortisol & gestion du stress.
— Magnésium : préserve l’énergie cellulaire.
— Omega 3 : essentiel au système nerveux.
6. Optimisation Hormonale Naturelle
— Aliments pro-hormones : graines de lin, maca, légumes crucifères.
— Bains froids et sauna : participent au bon fonctionnement du système hormonal.
— Éviter les perturbateurs endocriniens : plastiques, pfas, teflon, cosmétiques & maquillage conventionnels, filtrer l’eau.
7. Stimulation Cérébrale et Bonheur
— Apprentissage continu : apprendre de nouvelles compétences, lire, transmettre, passer du temps avec des personnes d’autres générations.
— Musique, chant, danse, art plastique : booste les neurotransmetteurs.
— Entourage positif : allongent la durée de vie.
— Entretenir la joie et la cohésion avec ses proches.
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